鸟狗式
动作说明
鸟狗式是一项核心耐力训练，旨在将髋部和肩部的运动与脊柱运动分离。目标是在移动手臂和大腿时，尽可能保持脊柱和骨盆处于中立位。开始时采取四点跪姿，双手和双膝分别置于肩关节和髋关节正下方。收紧核心以维持脊柱中立，并缓慢向外伸展手臂和脚。想象尽可能拉长身体，用指尖向前伸，用脚跟向后蹬。过程中不要让骨盆下沉，也不要让脊柱过度伸展。
目标肌群
核心肌群
适用症状
急性下背痛骶髂关节综合征髋-脊柱综合征胸腰段综合征
鸟狗式是一项核心耐力训练，旨在将髋部和肩部的运动与脊柱运动分离。目标是在移动手臂和大腿时，尽可能保持脊柱和骨盆处于中立位。开始时采取四点跪姿，双手和双膝分别置于肩关节和髋关节正下方。收紧核心以维持脊柱中立，并缓慢向外伸展手臂和脚。想象尽可能拉长身体，用指尖向前伸，用脚跟向后蹬。过程中不要让骨盆下沉，也不要让脊柱过度伸展。