鸟狗式——适合初学者的核心强化训练

动作说明

鸟狗式是一种适合初学者的核心强化与脊柱稳定训练动作，常用于康复治疗。它有助于改善躯干控制、协调性和姿势稳定性，同时对下背部的负荷相对较低。

目标肌群

腹横肌多裂肌竖脊肌臀大肌臀中肌三角肌肩部稳定肌

适用症状

非特异性下背痛核心肌群无力腰椎不稳姿势功能障碍体能下降平衡与协调功能缺陷

所需器材

徒手 / 无需器材

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