BOSU球等长俯卧撑
动作说明
这是一项针对胸部、肩部和核心肌群的稳定性训练。开始时取俯卧撑姿势，双手放在一个倒置的BOSU球上（平面朝上）。随后完成俯卧撑的离心阶段，直至到达最低位置。在最低位置保持5–10秒，然后完成向心阶段，回到起始上方位置。练习过程中请保持核心收紧，以维持脊柱中立位。
目标肌群
胸大肌胸小肌三角肌前束肩袖核心肌群
适用症状
肩锁关节扭伤胸肌拉伤力量训练体能训练肩关节不稳
这是一项针对胸部、肩部和核心肌群的稳定性训练。开始时取俯卧撑姿势，双手放在一个倒置的BOSU球上（平面朝上）。随后完成俯卧撑的离心阶段，直至到达最低位置。在最低位置保持5–10秒，然后完成向心阶段，回到起始上方位置。练习过程中请保持核心收紧，以维持脊柱中立位。
