倒置壶铃阿诺德推举
动作说明
倒置壶铃阿诺德推举是传统阿诺德推举的改良版本。此练习可采用坐位或站位完成。双手各持一个壶铃，以倒置位放于胸前，掌心朝向身体。肘部应正对位于腕部下方，以支撑手部。双臂同时进行外旋和外展，进入过顶推举。动作过程中保持肘部始终位于腕部正下方，以使前臂与地面垂直。
目标肌群
肩袖冈下肌小圆肌冈上肌肩胛下肌三角肌三角肌前束三角肌中束上斜方肌力量与体能训练
适用症状
肩袖撕裂肩峰下撞击综合征肩关节动态不稳定肩袖肌腱炎肩锁关节扭伤恢复后期
倒置壶铃阿诺德推举是传统阿诺德推举的改良版本。此练习可采用坐位或站位完成。双手各持一个壶铃，以倒置位放于胸前，掌心朝向身体。肘部应正对位于腕部下方，以支撑手部。双臂同时进行外旋和外展，进入过顶推举。动作过程中保持肘部始终位于腕部正下方，以使前臂与地面垂直。
