壶铃底朝上卧推
动作说明
本练习使用壶铃来训练肩关节稳定性。先仰卧于训练凳上。以壶铃底朝上的姿势握持壶铃，并完成卧推动作。在最低位时，肘部与躯干保持约45至60度（双手大致位于下胸线），并确保肘部直接位于腕部正下方。将重量向天花板方向推起，同时让肘部从胸部向肩部方向移动（J形路径）。反向控制动作即完成一次重复。
目标肌群
胸大肌胸小肌三角肌前束肱三头肌肩袖盂肱关节
适用症状
肩锁关节扭伤胸肌拉伤肩关节不稳肩袖撕裂/肩袖拉伤肩袖肌腱炎肩峰下撞击综合征
本练习使用壶铃来训练肩关节稳定性。先仰卧于训练凳上。以壶铃底朝上的姿势握持壶铃，并完成卧推动作。在最低位时，肘部与躯干保持约45至60度（双手大致位于下胸线），并确保肘部直接位于腕部正下方。将重量向天花板方向推起，同时让肘部从胸部向肩部方向移动（J形路径）。反向控制动作即完成一次重复。
