壶铃底朝上下斜卧推
动作说明
壶铃底朝上上斜卧推。此练习使用壶铃来训练肩关节稳定性。首先仰卧于训练凳上，将靠背调至相对地面平行位向下倾斜15-30度。以壶铃底朝上的姿势握持壶铃并完成胸推。在最低位时，肘部与躯干保持约45至60度（双手大致位于下胸线），并确保肘部直接位于手腕正下方。将重量向天花板方向推起，同时让肘部从胸部向肩部移动（J形路径）。然后反向控制动作，完成一次重复。
目标肌群
胸大肌胸小肌三角肌前束肱三头肌肩袖盂肱关节
适用症状
肩锁关节扭伤胸肌拉伤肩关节不稳肩袖撕裂/肩袖拉伤肩袖肌腱炎肩峰下撞击综合征
