壶铃底朝上上斜卧推
动作说明
壶铃底朝上上斜卧推。本练习使用壶铃来训练肩关节稳定性。首先仰卧于训练凳上，将靠背调整为与地面平行线呈30度。以壶铃底朝上的姿势握持壶铃，并完成胸推动作。在最低位时，肘部相对于躯干外展约45至60度（双手大致位于胸部中线），并确保肘部直接位于手腕正下方。将重量向天花板方向推起，同时让肘部从胸部位置向肩部方向移动（J形轨迹）。反向返回即完成一次重复。
目标肌群
胸大肌胸小肌三角肌前束肱三头肌肩袖盂肱关节
适用症状
肩锁关节扭伤胸肌拉伤肩关节不稳肩袖撕裂 / 肩袖拉伤肩袖肌腱炎肩峰下撞击综合征
