动作说明
底朝上窄位至宽位推举用于在卧推体位下动态稳定肩关节。开始时仰卧于训练凳上。以壶铃底朝上的姿势握持壶铃。保持肘关节屈曲90度，起始时手臂贴近躯干旁。于维持壶铃平衡的同时，开始将重量向天花板方向推起。在此位置，肘部应在垂直方向上与肩部对齐。随后在肩外展45-60度的位置下放重量（类似于胸推动作的离心阶段）。回到手臂贴近躯干的起始位置，即完成1次重复。
目标肌群
肩袖冈下肌小圆肌肩胛下肌三角肌前束胸小肌胸大肌喙肱肌肱二头肌
适用症状
肩锁关节扭伤胸小肌拉伤动态性肩关节不稳锁骨远端骨溶解肱二头肌腱不稳盂肱关节盂唇撕裂
