动作说明
壶铃倒置宽距至窄距推举用于在卧推姿势中动态稳定肩关节。开始时仰卧于训练凳上。以壶铃倒置姿势持铃。保持肘关节屈曲 90 度，手臂外展 45–60 度作为起始位置。在保持壶铃平衡的同时，开始将重量向天花板方向推起。在此位置，肘部将在垂直方向上与肩部对齐。在 0 度外展位下降重量（类似于窄距卧推练习的离心阶段）。回到外展位即完成一次重复。
目标肌群
肩袖冈下肌小圆肌肩胛下肌三角肌前束胸小肌胸大肌喙肱肌肱二头肌
适用症状
肩锁关节扭伤胸小肌拉伤动态性肩关节不稳锁骨远端骨溶解肱二头肌肌腱不稳盂肱关节盂唇撕裂
