箱式深蹲
动作说明
箱式深蹲是在学习如何做深蹲或学习如何正确完成深蹲时非常好的练习工具。箱子既能在你跌倒时起到保护作用（帮助建立信心），也能作为外部提示，告诉你已经蹲得足够深。在这个练习中，重要的是臀部只需轻触箱子，而不是像视频中演示错误那样完全坐在箱子上。保持脊柱中立，双脚间距以感觉舒适、自然为宜。你可以将双臂向上并向前抬起，以平衡髋部向后移动。
目标肌群
臀大肌股四头肌核心肌群
适用症状
髋关节骨关节炎髋关节撞击综合征非特异性下背痛深蹲相关下背痛骶髂关节综合征
箱式深蹲是在学习如何做深蹲或学习如何正确完成深蹲时非常好的练习工具。箱子既能在你跌倒时起到保护作用（帮助建立信心），也能作为外部提示，告诉你已经蹲得足够深。在这个练习中，重要的是臀部只需轻触箱子，而不是像视频中演示错误那样完全坐在箱子上。保持脊柱中立，双脚间距以感觉舒适、自然为宜。你可以将双臂向上并向前抬起，以平衡髋部向后移动。
