Brettzel拉伸
动作说明
此练习用于改善胸椎和腰椎活动度以及髋部柔韧性。开始时仰卧，将一侧髋关节和膝关节屈曲至90度。用对侧手抓住该侧膝部，并将其拉向身体对侧并朝向地面。用另一只手抓住另一条腿的足部或踝部，并使其贴紧地面。保持此姿势时，不要让肩膀离开地面。做3-5次深呼吸后换边。
目标肌群
腰椎胸椎臀肌腹斜肌背阔肌腰方肌多裂肌股四头肌髂腰肌
适用症状
慢性下背痛胸腰段综合征髋-脊柱综合征下交叉综合征骶髂关节综合征腰椎小关节综合征
此练习用于改善胸椎和腰椎活动度以及髋部柔韧性。开始时仰卧，将一侧髋关节和膝关节屈曲至90度。用对侧手抓住该侧膝部，并将其拉向身体对侧并朝向地面。用另一只手抓住另一条腿的足部或踝部，并使其贴紧地面。保持此姿势时，不要让肩膀离开地面。做3-5次深呼吸后换边。