保加利亚分腿蹲脉冲

动作说明

保加利亚分腿蹲脉冲是一项针对前侧腿的单侧下肢强化训练。开始时将后侧腿抬高放在长凳或跳箱上。通过屈曲前侧膝关节和髋关节来降低身体。膝盖应沿足部中线向前移动。然后通过伸展髋关节和膝关节，将身体抬起至一半高度，回到分腿站姿。再返回到底部位置完成一次“脉冲”，并按需要重复。

臀大肌臀中肌股四头肌股内侧肌股外侧肌股中间肌

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