蝴蝶式拉伸
动作说明
这是一项用于改善大腿内侧和腹股沟柔韧性的拉伸。开始时坐在地面上，保持膝盖弯曲、双脚并拢，将双大腿尽可能向外分开至可耐受范围。然后身体躯干向前倾，同时将前臂支撑在大腿上以支撑上半身。保持轻度拉伸20-30秒。髋内收肌群：长收肌、大收肌、短收肌、耻骨肌、股薄肌。
目标肌群
髋内收肌群长收肌大收肌短收肌耻骨肌股薄肌
适用症状
鹅足滑囊炎腹股沟拉伤髋内收肌拉伤髋外展活动度受限
这是一项用于改善大腿内侧和腹股沟柔韧性的拉伸。开始时坐在地面上，保持膝盖弯曲、双脚并拢，将双大腿尽可能向外分开至可耐受范围。然后身体躯干向前倾，同时将前臂支撑在大腿上以支撑上半身。保持轻度拉伸20-30秒。髋内收肌群：长收肌、大收肌、短收肌、耻骨肌、股薄肌。