绳索胸推
动作说明
绳索胸推用于强化胸肌和前三角肌。首先将绳索滑轮机或综合训练器调至肩部高度。也可改用弹力带进行练习。站立，背对绳索训练器，每只手各握住一条绳索。起始位置时，肘部与躯干保持约45至60度（双手大致位于下胸线），并确保肘部直接位于手腕后方。向前推动肘部以抬起重量，同时让肘部沿着从胸前向肩部移动的轨迹（J形路径）运动。反向回到起始位置即完成一次重复。
目标肌群
胸大肌胸小肌三角肌前束肱三头肌盂肱关节
适用症状
肩锁关节扭伤（恢复后期）胸肌拉伤（非急性期）肩关节不稳肩袖撕裂/肩袖拉伤肩袖肌腱炎肩峰下撞击综合征
