Rehab Library
康复训练动作与器材库
绳索牧师弯举是一项强化肘屈肌的练习。该练习使用训练凳以及绳索滑轮器械或综合训练器完成（也可选择使用弹力带）。开始时，将训练凳调至45至60度倾斜，并使其面向绳索器械。站在训练凳后方，将上臂后侧支撑在凳面上。手握绳索滑轮手柄，屈肘将重量抬起。提起重量时，保持肘部稳定地放在凳面上。通过保持肩部放松并固定不动，尽量孤立肘屈肌发力。然后放下重量，完成一次重复。
