绳索反向飞鸟
动作说明
绳索反向飞鸟是一项针对中背部的强化训练。本练习需要使用绳索滑轮训练器。开始时，将绳索训练器调至大约胸部高度。双手分别抓住对侧把手，采用正手握法。向外并向后拉动绳索，同时收紧肩胛骨使其后缩。保持核心收紧，并维持脊柱轻度伸展的曲度。随后缓慢让绳索将手臂向前拉回至完整活动范围，完成一次重复。
目标肌群
菱形肌中斜方肌三角肌后束
适用症状
居家锻炼引体向上热身菱形肌拉伤肩袖拉伤肩峰下撞击综合征上交叉综合征肩胛运动障碍
绳索反向飞鸟是一项针对中背部的强化训练。本练习需要使用绳索滑轮训练器。开始时，将绳索训练器调至大约胸部高度。双手分别抓住对侧把手，采用正手握法。向外并向后拉动绳索，同时收紧肩胛骨使其后缩。保持核心收紧，并维持脊柱轻度伸展的曲度。随后缓慢让绳索将手臂向前拉回至完整活动范围，完成一次重复。