绳索锤式弯举
动作说明
绳索锤式弯举是一项针对肘屈肌的强化训练。本练习可使用绳索滑轮、多功能训练器或弹力带完成。首先将绳索滑轮调至最低档位，并连接绳索握把。以中立旋前位握住绳索（拇指朝上的握法）。站立时使肘部与肩部保持直接对齐。屈肘抬起重量，过程中不要使肘部向前或向后移动。收紧核心以维持脊柱中立位。保持肩部在固定位置，避免其向内滚动或向后移动，以孤立训练肘屈肌。缓慢放下重量，完成一次重复。
目标肌群
肱二头肌肱二头肌长头肱肌
适用症状
肱二头肌肌腱炎上盂唇前后部损伤肱肌拉伤肱二头肌拉伤肱二头肌长头肌腱不稳
