仙人掌旋转

动作说明

仙人掌旋转用于改善肩部活动度，尤其是肩关节外旋，同时促进胸部打开和上背部活动。该练习常用于肩部僵硬及胸椎活动受限的康复与姿势训练中。

目标肌群

冈下肌小圆肌三角肌后束中斜方肌下斜方肌菱形肌胸大肌胸小肌

适用症状

肩峰下撞击综合征肩袖功能障碍盂肱关节僵硬姿势功能障碍胸椎活动度受限粘连性关节囊炎

所需器材

Resistance Band

同类视频