队长摩根
动作说明
队长摩根练习用于强化髋外展肌，并改善膝关节在屈曲过程中的稳定性。开始时站在墙边。将一个稳定球（也称为瑞士球）放在大腿外侧与墙之间。然后将该侧脚抬离地面。用支撑腿将身体向稳定球方向推压。在持续保持对球的挤压时，通过屈曲膝关节和髋关节完成单腿深蹲。继续下蹲，直到膝关节弯曲到您可耐受的最大程度。伸直膝关节和髋关节以完成一次重复。
目标肌群
股四头肌股外侧肌股内侧肌股中间肌股直肌髋外展肌群臀大肌臀中肌臀小肌阔筋膜张肌髋部滑囊炎外侧弹响髋综合征髂胫束综合征外侧半月板撕裂膝外侧副韧带扭伤骶髂关节综合征下运动链疼痛综合征
适用症状
臀肌失活大转子疼痛综合征髌股疼痛综合征
