收下巴颈部旋转
动作说明
这是一项颈部强化练习，针对颈深屈肌以及颈部旋转肌。首先仰卧并收下巴。收下巴时，确保额头仍与下巴保持同一水平（两者应与地面平行）。然后，将颈部尽可能旋转向一侧，再交替至另一侧。回到中间并休息，完成一次重复。开始下一组时，最好交替先向哪一侧旋转颈部。例如，第一组可以先向左旋转，再向右旋转；第二组则最好先向右旋转，再向左旋转。
目标肌群
枕下肌群颈长肌斜角肌胸锁乳突肌
适用症状
挥鞭伤相关障碍颈源性头痛臂丛神经病胸廓出口综合征头前伸姿势上交叉综合征
这是一项颈部强化练习，针对颈深屈肌以及颈部旋转肌。首先仰卧并收下巴。收下巴时，确保额头仍与下巴保持同一水平（两者应与地面平行）。然后，将颈部尽可能旋转向一侧，再交替至另一侧。回到中间并休息，完成一次重复。开始下一组时，最好交替先向哪一侧旋转颈部。例如，第一组可以先向左旋转，再向右旋转；第二组则最好先向右旋转，再向左旋转。