中式背桥－后侧链强化练习

动作说明

中式背桥是一项针对后侧链的等长强化训练，主要锻炼脊柱伸肌、臀肌和腘绳肌。它常用于提高躯干与髋伸展力量、姿势耐力以及全身对线控制能力。

目标肌群

竖脊肌臀大肌腘绳肌大收肌腓肠肌核心稳定肌

适用症状

姿势性无力后侧链功能减退腘绳肌无力臀肌无力躯干伸肌无力下背部康复进阶

所需器材

徒手 / 无需器材

同类视频