蚌式开合－髋部激活练习

动作说明

蚌式开合是一项髋部激活动作，主要用于强化髋外侧肌群，尤其是臀部稳定肌。该练习常用于改善功能活动中的骨盆控制、髋关节稳定性以及下肢力线对位。

目标肌群

臀中肌臀小肌臀大肌阔筋膜张肌髋深层外旋肌群

适用症状

大转子疼痛综合征髌股疼痛综合征髋部无力骨盆不稳定髂胫束相关症状动态性膝外翻

所需器材

徒手 / 无需器材

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