时钟弓步
动作说明
这是一个针对下肢的单侧强化练习。本练习的目标是按照时钟刻度的方向模式进行弓步。先用目标腿向前迈出，完成“12点钟”方向的弓步。然后回到中立站姿。接着向“1点钟”方向做弓步。重复进行，直到6点钟或7点钟方向。保持核心收紧以维持脊柱中立位，并使膝盖沿着足部中线方向移动。
目标肌群
股四头肌股外侧肌股中间肌股内侧肌股直肌臀肌臀中肌臀大肌
适用症状
膝关节半月板撕裂前交叉韧带/后交叉韧带/内侧副韧带/外侧副韧带撕裂踝关节扭伤跟腱炎/腱病胫后肌肌腱炎/腱病跑步膝/跳跃膝髌股疼痛综合征
这是一个针对下肢的单侧强化练习。本练习的目标是按照时钟刻度的方向模式进行弓步。先用目标腿向前迈出，完成“12点钟”方向的弓步。然后回到中立站姿。接着向“1点钟”方向做弓步。重复进行，直到6点钟或7点钟方向。保持核心收紧以维持脊柱中立位，并使膝盖沿着足部中线方向移动。