闭链外旋－肩袖训练

动作说明

闭链外旋是一项肩部强化练习，在手臂支撑于固定表面的情况下激活肩袖肌群。该练习常用于改善盂肱关节稳定性、增强神经肌肉控制，并辅助肩部刺激或损伤后的康复。

目标肌群

冈下肌小圆肌冈上肌肩胛下肌三角肌后束前锯肌中斜方肌下斜方肌

适用症状

肩袖肌腱病肩峰下撞击综合征盂肱关节不稳肩袖术后康复肩痛肩胛运动障碍

所需器材

徒手 / 无需器材

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