Clubbell硬拉
动作说明
这是传统硬拉的一种变式，用于训练抗旋转稳定性。开始时双脚约与髋同宽，双手水平握住clubbell的手柄。屈髋并屈膝，以保持脊柱中立位。站在重量上方，使其正好位于腋窝正下方并与之成一直线。保持核心收紧并激活背阔肌，以增加动作过程中的腰椎稳定性。通过双脚向地面发力并伸展髋关节和膝关节将重量提起。在整个提拉过程中，尽量让clubbell贴近身体。在动作顶部应站直，不要使下背部过度伸展。通过反向动作将重量放下，但不要将重量放到地面上。而是在重量经过膝部后停止下放，再次将重量提起，以完成一次重复。
目标肌群
后侧链竖脊肌腘绳肌功能性背线臀大肌背阔肌核心肌群腹横肌腹外斜肌腹内斜肌力量训练
适用症状
慢性下背痛功能性脊柱侧弯下部动力链疼痛综合征骶髂关节综合征胸腰段综合征近端腘绳肌肌腱炎
