Clubbell 等长旋转
动作说明
这是一项使用 clubbell 的腰椎稳定性训练。开始时双脚约与髋同宽，双手水平握住 clubbell 手柄。屈髋并屈膝，直到双手位于膝前方。站在重量上方，使其正好位于腋窝正下方并与之对齐。保持核心收紧并激活背阔肌，以在动作过程中提高腰椎稳定性。旋转躯干以激活腹斜肌，并保持等长收缩 5–7 秒。缓慢回到中立旋转位，并按需重复。
目标肌群
核心肌群腹横肌腹外斜肌腹内斜肌
适用症状
力量训练慢性下背痛功能性脊柱侧弯腹斜肌拉伤腰方肌拉伤骶髂关节综合征胸腰综合征
这是一项使用 clubbell 的腰椎稳定性训练。开始时双脚约与髋同宽，双手水平握住 clubbell 手柄。屈髋并屈膝，直到双手位于膝前方。站在重量上方，使其正好位于腋窝正下方并与之对齐。保持核心收紧并激活背阔肌，以在动作过程中提高腰椎稳定性。旋转躯干以激活腹斜肌，并保持等长收缩 5–7 秒。缓慢回到中立旋转位，并按需重复。
