动作说明
这是一个使用杠铃和杠铃片进行的后侧链复合力量训练动作。开始时双脚约与髋同宽，双手以与肩同宽的距离握杠。屈髋并屈膝，以保持脊柱中立位。站在杠铃上方，使其正好位于腋下的正下方并与之对齐。保持核心收紧并激活背阔肌，以提高动作过程中腰椎的稳定性。通过双脚向下发力踩地并伸展髋关节和膝关节，将杠铃提起。在整个提拉过程中，尽量使杠铃贴近身体。在动作顶端应站直身体，而不是让下背部过度后伸。通过反向动作将重量放下。
目标肌群
后侧链竖脊肌腘绳肌功能性背线臀大肌背阔肌核心肌群腹横肌
适用症状
力量训练慢性下背痛功能性脊柱侧弯下肢动力链疼痛综合征骶髂关节综合征胸腰综合征近端腘绳肌肌腱炎
