哥萨克深蹲
动作说明
这是一项针对髋关节活动度的练习，主要作用于内侧腘绳肌和髋内收肌。站立时，将双脚分开至宽于肩宽。然后屈一侧膝下蹲至一侧，同时保持另一侧膝伸直。向一侧下蹲时，将伸直侧的脚尖向上旋转。这会使伸直侧腿部内侧产生拉伸感。
目标肌群
半腱肌半膜肌大收肌长收肌股薄肌
适用症状
鹅足滑囊炎髋内收肌肌腱病腘绳肌肌腱病
这是一项针对髋关节活动度的练习，主要作用于内侧腘绳肌和髋内收肌。站立时，将双脚分开至宽于肩宽。然后屈一侧膝下蹲至一侧，同时保持另一侧膝伸直。向一侧下蹲时，将伸直侧的脚尖向上旋转。这会使伸直侧腿部内侧产生拉伸感。