沙发拉伸
动作说明
这是一种使用沙发、椅子或踏步凳作为辅助工具的膝屈肌拉伸。开始时采取半跪姿势，将目标腿的足部抬高放在沙发上。保持脊柱中立，骨盆轻微后倾。向后坐向脚跟，感受大腿前侧的拉伸。保持轻度拉伸20-30秒。可重复最多3次，每次之间至少休息30秒。
目标肌群
股四头肌股直肌
适用症状
跑步膝跳跃膝髌股疼痛综合征股四头肌肌腱炎/髌腱炎半月板撕裂前交叉韧带扭伤下背痛骨盆前倾下交叉综合征
这是一种使用沙发、椅子或踏步凳作为辅助工具的膝屈肌拉伸。开始时采取半跪姿势，将目标腿的足部抬高放在沙发上。保持脊柱中立，骨盆轻微后倾。向后坐向脚跟，感受大腿前侧的拉伸。保持轻度拉伸20-30秒。可重复最多3次，每次之间至少休息30秒。