沙发拉伸加上举伸展
动作说明
这是一项膝屈肌拉伸，使用沙发、椅子或踏步凳作为辅助工具。以半跪姿开始，将目标侧腿的足部抬高放在沙发上。保持脊柱中立，并使骨盆轻微后倾。身体向后坐向脚跟，直到感觉大腿前侧有拉伸感。将同侧手臂举过头顶并向天花板伸展。保持轻度拉伸20-30秒。可重复最多3次，每次之间至少休息30秒。
目标肌群
股四头肌股直肌髋屈肌髂腰肌
适用症状
跑步膝跳跃膝髌股疼痛综合征股四头肌腱炎/髌腱炎半月板撕裂前交叉韧带扭伤下背痛骨盆前倾下交叉综合征内侧弹响髋综合征髂腰肌腱炎/肌腱病
这是一项膝屈肌拉伸，使用沙发、椅子或踏步凳作为辅助工具。以半跪姿开始，将目标侧腿的足部抬高放在沙发上。保持脊柱中立，并使骨盆轻微后倾。身体向后坐向脚跟，直到感觉大腿前侧有拉伸感。将同侧手臂举过头顶并向天花板伸展。保持轻度拉伸20-30秒。可重复最多3次，每次之间至少休息30秒。
