借助台面的腰椎牵开
动作说明
借助台面的腰椎牵开是一项用于缓解并减压腰椎间盘的练习。开始时，双手放在家中稳固的台面上，以整个手掌支撑。然后用手臂轻轻将躯干向上抬起，同时放松双腿。轻微弯曲膝盖，让重力将下半身向下牵拉。保持此姿势时，轻轻摆动骨盆，以放松腰椎周围的肌肉。
目标肌群
腰椎间盘
适用症状
腰椎间盘突出症/腰椎神经根病坐骨神经痛腰椎小关节综合征
借助台面的腰椎牵开是一项用于缓解并减压腰椎间盘的练习。开始时，双手放在家中稳固的台面上，以整个手掌支撑。然后用手臂轻轻将躯干向上抬起，同时放松双腿。轻微弯曲膝盖，让重力将下半身向下牵拉。保持此姿势时，轻轻摆动骨盆，以放松腰椎周围的肌肉。