负重平衡辅助单腿深蹲

动作说明

这是单腿深蹲练习的简化版本。该版本使用杠铃片、哑铃或壶铃等重量器械，以帮助抵消练习过程中身体重心向后转移。手持10–25磅的重量，并在下蹲时将其向前推出。仅用一条腿站立下蹲，同时将另一条腿伸直抬起于身体前方。在此练习过程中，允许下背部弯曲或出现“骨盆后倾”。此练习用于平衡、本体感觉和运动控制训练。由于该动作难度较高，不建议对此练习进行大重量负荷或高训练量练习（不推荐用于力量与体能训练目标）。

目标肌群

适用症状

所需器材

杠铃片

哑铃

壶铃