交叉弹力带提踵

动作说明

本练习利用弹力带辅助拉伸拇收肌，同时激活足内侧纵弓的足内在肌。开始时，将一条弹力带套在大脚趾与第二趾之间，并固定在足部内侧的稳定物体上。再将另一条弹力带绕过踝关节内侧，并向下固定在足部外侧的稳定物体上。让大脚趾上的弹力带将大脚趾拉向外展位，然后将其踩稳于地面。保持足部朝前对齐，缓慢将脚跟抬离地面。

拇收肌足底筋膜足内侧纵弓足内在肌

草皮趾拇外翻拇趾僵硬足底筋膜炎趾扭伤扁平足足内侧纵弓功能性过度旋前下肢动力链疼痛综合征平足踝关节扭伤