交叉弹力带单腿提踵
动作说明
此练习利用弹力带辅助拉伸拇收肌，同时激活足内侧纵弓的足内在肌。开始时，将一条弹力带绕在拇趾与第二趾之间，并固定在足部内侧的稳定物体上。再将另一条弹力带绕在踝关节内侧，并向下固定在足部外侧的稳定物体上。让绕在拇趾上的弹力带将拇趾拉向外展位，然后将其踩实于地面。单腿保持平衡，同时在保持足部朝向正前方对齐的情况下，缓慢将脚跟抬离地面。
目标肌群
拇收肌足底筋膜足内侧纵弓足内在肌
适用症状
草皮趾拇外翻拇趾僵硬足底筋膜炎趾扭伤扁平足足内侧纵弓功能性过度旋前下肢动力链疼痛综合征平足症踝关节扭伤
