交叉硬拉

动作说明

这是传统硬拉的一种改良形式，用于提高背部旋转力量。开始时，单手持一个重量，例如哑铃或壶铃。双脚保持约与髋同宽，膝盖微屈。随后从髋部向前铰链俯身，同时收紧核心以保持脊柱中立位。当前倾俯身时，同时旋转躯干，使持重的一侧手去触及对侧小腿胫骨。手下降至小腿胫骨大约一半位置后，伸直髋部，回到起始姿势。

竖脊肌腰方肌腘绳肌半腱肌半膜肌股二头肌腹斜肌腹内斜肌腹外斜肌

背部肌肉拉伤骶髂关节综合征腰椎小关节综合征机械性下背痛腰方肌拉伤胸腰段综合征