交叉身体反向飞鸟
动作说明
交叉身体反向飞鸟练习用于强化肩胛骨后缩肌群和肩关节水平外展肌群。此练习可在滑轮拉力器、多功能训练器上完成，或使用弹力带进行。首先将弹力带固定在大约胸部高度的稳定物体上。手掌朝下握住弹力带，并将手臂抬至略低于肩高的位置。使手臂横跨胸前站位，弹力带保持轻度张力，身体与弹力带方向平行。沿直线向外拉动弹力带，直到达到肩关节最大水平外展。与此同时，将肩胛骨向后夹紧以完成肩胛骨后缩。然后将手臂返回至身体前方，完成一次重复。
目标肌群
中斜方肌菱形肌肩袖冈下肌小圆肌三角肌后束热身
适用症状
菱形肌拉伤上交叉综合征肩袖撕裂肩袖肌腱病
