交叉划船

动作说明

这是一项背部训练，通过单侧负重来训练脊柱的抗旋转稳定性。可使用壶铃或哑铃完成。开始时采取俯身划船姿势，完成单臂划船。保持膝关节轻度弯曲、髋部屈曲，使双手在最低位置时位于膝前。拉起时以肘部带动，并避免脊柱旋转。通过将重量从一只手交替传递到另一只手来交替两侧进行。

目标肌群

适用症状

所需器材

壶铃

哑铃