交叉单腿硬拉
动作说明
这是一项针对后侧肌链和下肢的单侧稳定性训练。开始时单腿站立，收紧核心以保持脊柱中立位。单手握持壶铃，练习过程中膝关节保持轻微弯曲。以髋关节为轴向前屈身。在动作末端范围时，将重量交接到另一只手。完成这一动作是为了引入扰动来源。扰动用于挑战下肢稳定性。缓慢返回站立位，完成一次重复。
目标肌群
后侧链竖脊肌腘绳肌小腿肌群功能性后线臀大肌背阔肌核心肌群腹横肌足内在肌力量训练
适用症状
慢性下背痛功能性脊柱侧弯下运动链疼痛综合征骶髂关节综合征胸腰段综合征近端腘绳肌肌腱炎足底筋膜炎半月板撕裂髋-脊柱综合征臀肌失活弹响髋综合征瑜伽臀
