屈膝侧后弓步

动作说明

屈膝侧后弓步是对传统弓步的一种改良，加入了侧向运动。这种方向的改变需要更高的髋关节和膝关节稳定性，也会增加髋外展肌群的负荷需求。

目标肌群

股四头肌臀肌

适用症状

力量与体能训练髋关节滑囊炎髋关节撞击综合征弹响髋综合征髌腱病髌股疼痛综合征跑步膝跳跃膝奥斯古德-施拉特病膝外翻梨状肌综合征

所需器材

徒手 / 无需器材

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