死虫式—核心强化训练

动作说明

死虫式是一项核心稳定训练，用于强化深层腹部肌群，同时训练躯干抵抗不必要的脊柱运动。该练习常用于改善腰盆控制，并支持下背部功能障碍的康复。

目标肌群

腹横肌腹直肌腹内斜肌腹外斜肌多裂肌髋屈肌

适用症状

慢性下背痛腰椎不稳核心肌群无力腰盆控制功能障碍姿势功能障碍

所需器材

徒手 / 无需器材

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