下斜卧推
动作说明
下斜卧推练习使用杠铃来强化肩部。开始时仰卧于训练凳上，将靠背调整为相对于地面平行线下斜20至30度。将杠铃握于下胸部位置，在最低点时使肘部与躯干保持约45至60度夹角。务必保持肘部直接位于腕部正下方。将重量向天花板方向推起，同时让肘部从胸前向肩部方向移动（J形轨迹）。反向返回以完成一次重复。
目标肌群
胸大肌胸小肌三角肌前束肱三头肌盂肱关节
适用症状
肩锁关节扭伤胸肌拉伤肩关节不稳肩袖撕裂/肩袖拉伤肩袖肌腱炎肩峰下撞击综合征
下斜卧推练习使用杠铃来强化肩部。开始时仰卧于训练凳上，将靠背调整为相对于地面平行线下斜20至30度。将杠铃握于下胸部位置，在最低点时使肘部与躯干保持约45至60度夹角。务必保持肘部直接位于腕部正下方。将重量向天花板方向推起，同时让肘部从胸前向肩部方向移动（J形轨迹）。反向返回以完成一次重复。
