下斜卧推
动作说明
此练习使用哑铃强化胸部肌群。开始时仰卧于训练凳上，靠背调整为相对地面平行线下斜15–30度。双手在下胸肌线处持哑铃，完成卧推动作。在动作底部位置，肘部相对躯干外展约45至60度（双手大致位于下胸线），并确保肘部始终直接位于手腕正下方。将重量推向天花板，同时让肘部从胸部方向向肩部方向移动（J形轨迹）。反向还原动作即完成一次重复。
目标肌群
胸大肌胸小肌三角肌前束肱三头肌盂肱关节
适用症状
肩锁关节扭伤胸肌拉伤肩关节不稳肩袖撕裂/肩袖拉伤肩袖肌腱炎肩峰撞击综合征
此练习使用哑铃强化胸部肌群。开始时仰卧于训练凳上，靠背调整为相对地面平行线下斜15–30度。双手在下胸肌线处持哑铃，完成卧推动作。在动作底部位置，肘部相对躯干外展约45至60度（双手大致位于下胸线），并确保肘部始终直接位于手腕正下方。将重量推向天花板，同时让肘部从胸部方向向肩部方向移动（J形轨迹）。反向还原动作即完成一次重复。
