分解式面拉
动作说明
这是一项针对肩后侧和上背部的强化训练。开始时，将弹力带的一端固定在前方的稳固物体上。用手握住另一端，并将其向面部方向拉。拉动时，使肘部与肩部同高（外展90度），拇指朝向身后。在动作末端位置时，双拳应大致位于耳朵高度。保持该姿势最多2秒，然后缓慢让弹力带将手臂向前拉回，以完成一次重复。
目标肌群
冈下肌小圆肌三角肌后束上斜方肌菱形肌中斜方肌
适用症状
文本颈头前伸姿势／上交叉综合征肩前引肩峰下撞击综合征肩袖撕裂／肩袖肌腱炎肩关节不稳
这是一项针对肩后侧和上背部的强化训练。开始时，将弹力带的一端固定在前方的稳固物体上。用手握住另一端，并将其向面部方向拉。拉动时，使肘部与肩部同高（外展90度），拇指朝向身后。在动作末端位置时，双拳应大致位于耳朵高度。保持该姿势最多2秒，然后缓慢让弹力带将手臂向前拉回，以完成一次重复。
