桌边穿针引线
动作说明
桌边穿针引线是一项针对胸椎活动度并挑战旋转能力的练习。该练习可在坐在办公桌前时完成。开始时身体前倾，双臂支撑在桌面上，髋部向后推。一侧手臂直接向天花板方向伸展，同时另一侧手臂向前伸。当天花板方向伸展的手臂达到最大活动范围后，将该手臂下放，并从身体下方向对侧伸出。换边前进行2-3次深呼吸。
目标肌群
胸椎菱形肌斜方肌上后锯肌下后锯肌
适用症状
肋椎关节疼痛颈部相关障碍短信颈上交叉综合征
桌边穿针引线是一项针对胸椎活动度并挑战旋转能力的练习。该练习可在坐在办公桌前时完成。开始时身体前倾，双臂支撑在桌面上，髋部向后推。一侧手臂直接向天花板方向伸展，同时另一侧手臂向前伸。当天花板方向伸展的手臂达到最大活动范围后，将该手臂下放，并从身体下方向对侧伸出。换边前进行2-3次深呼吸。