椎间盘打开练习
动作说明
椎间盘打开练习用于缓解并减压腰椎间盘。开始时，将2-3个枕头竖直叠放在床或瑜伽垫等有软垫的表面上。侧卧位，使枕头支撑在胸廓与骨盆之间的空隙处。患侧朝上躺下。将上方手臂举过头顶，并让其在重力作用下自然下垂。双膝并拢，微屈。保持此姿势30-60秒。
目标肌群
腰椎间盘腰椎小关节腰方肌
适用症状
腰椎神经根病/腰椎间盘突出坐骨神经痛腰椎小关节综合征腰方肌挛缩
椎间盘打开练习用于缓解并减压腰椎间盘。开始时，将2-3个枕头竖直叠放在床或瑜伽垫等有软垫的表面上。侧卧位，使枕头支撑在胸廓与骨盆之间的空隙处。患侧朝上躺下。将上方手臂举过头顶，并让其在重力作用下自然下垂。双膝并拢，微屈。保持此姿势30-60秒。
