海豚推压——用于肩胛运动障碍和翼状肩胛的前锯肌训练

动作说明

海豚推压是一项闭链肩胛强化训练，在前臂负重时重点激活前锯肌。它常用于改善肩胛稳定性、减少翼状肩胛，并在肩胛运动障碍中重建协调的肩胛骨运动。

目标肌群

前锯肌下斜方肌中斜方肌肩袖三角肌前束腹直肌腹横肌

适用症状

肩胛运动障碍翼状肩胛肩关节不稳肩峰下疼痛综合征肩袖肌腱病肩部姿势功能障碍

所需器材

徒手 / 无需器材

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