后踢腿
动作说明
这是一项针对髋伸肌的自身体重强化训练。开始时，在有垫子的表面上采取四点跪撑位。将核心收紧并保持脊柱中立，然后将一侧腿向后伸出。在不过度伸展腰背部的情况下完成髋关节伸展，然后回到起始姿势，完成一次重复。练习过程中请务必保持骨盆朝向正前方。
目标肌群
腘绳肌股二头肌半膜肌半腱肌臀大肌
适用症状
腘绳肌肌腱炎 / 腘绳肌腱病瑜伽臀臀肌失忆症臀肌拉伤臀肌肌腱炎腘绳肌拉伤骶髂关节综合征髋-脊柱综合征
这是一项针对髋伸肌的自身体重强化训练。开始时，在有垫子的表面上采取四点跪撑位。将核心收紧并保持脊柱中立，然后将一侧腿向后伸出。在不过度伸展腰背部的情况下完成髋关节伸展，然后回到起始姿势，完成一次重复。练习过程中请务必保持骨盆朝向正前方。