门框胸部拉伸
动作说明
这是一项针对肩部和胸部的拉伸练习。开始时以前后站姿站立，将双侧前臂和肘部放在门框上。肘部抬至大致与肩同高。缓慢向前倾，以感受肩前方和胸部的拉伸。保持该拉伸20-30秒，然后通过缓慢向后倾身逐渐解除拉伸。在开始下一次重复前休息20-30秒。通常该拉伸完成1组，每组2-3次重复。
目标肌群
胸小肌胸大肌三角肌前束喙肱肌
适用症状
上交叉综合征手机颈圆肩肋软骨炎
这是一项针对肩部和胸部的拉伸练习。开始时以前后站姿站立，将双侧前臂和肘部放在门框上。肘部抬至大致与肩同高。缓慢向前倾，以感受肩前方和胸部的拉伸。保持该拉伸20-30秒，然后通过缓慢向后倾身逐渐解除拉伸。在开始下一次重复前休息20-30秒。通常该拉伸完成1组，每组2-3次重复。