门框髋铰链拉伸
动作说明
门框髋铰链拉伸用于针对后侧链肌群。双手交叉、拇指朝下，抓住门框或深蹲架等其他稳定物体。将双手放在高于头部的位置。通过髋部铰链动作向后倾，同时使骨盆向后下沉。拉伸过程中保持手臂和双腿伸直。保持最多30秒，然后休息30秒。
目标肌群
腘绳肌股二头肌半腱肌半膜肌背阔肌
适用症状
下交叉综合征背阔肌挛缩腘绳肌挛缩机械性下背痛腰椎小关节综合征
门框髋铰链拉伸用于针对后侧链肌群。双手交叉、拇指朝下，抓住门框或深蹲架等其他稳定物体。将双手放在高于头部的位置。通过髋部铰链动作向后倾，同时使骨盆向后下沉。拉伸过程中保持手臂和双腿伸直。保持最多30秒，然后休息30秒。