门框后倾拉伸
动作说明
门框后倾拉伸是一项用于拉伸双侧肩胛骨后缩肌群的练习。双手交叉、拇指朝下，抓住门框或其他稳定物体，如深蹲架。以胸椎中段带动身体向后倾，并用手臂使两侧肩胛骨彼此分开。保持该拉伸姿势最多30秒，然后休息30秒。
目标肌群
菱形肌中斜方肌
适用症状
上背部疼痛菱形肌肌筋膜疼痛综合征肋关节疼痛上交叉综合征T4综合征
门框后倾拉伸是一项用于拉伸双侧肩胛骨后缩肌群的练习。双手交叉、拇指朝下，抓住门框或其他稳定物体，如深蹲架。以胸椎中段带动身体向后倾，并用手臂使两侧肩胛骨彼此分开。保持该拉伸姿势最多30秒，然后休息30秒。